Sin embargo, el estudio encontró que los resultados dependen en gran medida de la dosis.

Sin embargo, el estudio encontró que los resultados dependen en gran medida de la dosis.

¿Busca darle un impulso a su rutina diaria? Considere agregar un suplemento que contenga MSM, un compuesto natural que puede mejorar su salud general. Gaby Vaca-Flores, RDN, especialista en educación de Hum, comparte todos los mejores beneficios de MSM.

Hay una breve lista de ingredientes naturales que pueden „hacerlo todo”. Ginger, por ejemplo, es un superalimento ampliamente conocido que cuenta con algunos beneficios de salud graves, desde mejorar la digestión hasta el apoyo a la salud cognitiva y la lucha contra la inflamación. Pero hay otro ingrediente que es menos popular y también tiene varios beneficios para la salud: el metilsulfonilmetano (también conocido como MSM). Es un compuesto a base de azufre que está enormemente subestimado en el espacio de salud. Encontrado en algunas de sus frutas y verduras favoritas, este ingrediente puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico, aclarar su piel y más. ¿Interesado en agregar este ingrediente superestrella a su rutina diaria? Sigue leyendo para aprender todo sobre los beneficios de MSM y cómo puede aumentar su ingesta a través de alimentos y suplementos.

¿Qué es MSM?

metilsulfonilmetano, o MSM, es un compuesto de azufre natural que se encuentra en plantas, animales y humanos. También ocurre naturalmente en ciertas frutas, verduras y cultivos de granos. Además, algunos suplementos dietéticos cuentan con MSM hechos en laboratorio, para abordar una variedad de preocupaciones de bienestar.

beneficios para la salud de MSM

Entonces, ¿qué hace que este compuesto sea especial? Desde el sistema de defensa de su cuerpo hasta la apariencia de la piel hasta la recuperación muscular, MSM cuenta con una gran variedad de beneficios respaldados por la ciencia. Los beneficios más notables de MSM incluyen:

mejora la apariencia de la piel

¿Quieres darle un impulso a tu cutis? Incorpora MSM en tu dieta. Varios estudios han citado que uno de los beneficios de MSM es su potencial para mejorar tanto la calidad como la textura de la piel.

MSM se ejerce como donante de azufre. Ofrece beneficios para el cuidado de la piel donando azufre a queratina, una proteína de la piel. Además, MSM ayuda a regular la expresión de los genes primarios relacionados con la salud de la piel. Además, la capacidad antioxidante de MSM puede contribuir a su capacidad para proteger la piel contra el envejecimiento temprano causado por los radicales libres.

Un estudio doble ciego informa que las personas que complementaban 3 g de MSM diariamente en el transcurso de 16 semanas vieron una mejora significativa en la firmeza de la piel, los pies, el tono y la textura de la piel en comparación con el placebo.

En una nota similar, su relación con la queratina ha llevado a los investigadores a especular sobre los beneficios de MSM para el cabello (más específicamente, el crecimiento del cabello). Un estudio ha demostrado que la aplicación de MSM tópicamente puede tener un efecto positivo en el crecimiento del cabello cuando se combina con fosfato ascorbyl de magnesio (MAP). Sin embargo, el estudio encontró que los resultados dependen en gran medida de la dosis. En última instancia, la evidencia que vincula MSM para el crecimiento del cabello es limitada y se necesita más investigación en este momento.

La limpieza diaria de Hum Nutrition ayuda a agregar algunos MSM a su dieta, además, contiene varios otros desintoxicantes para ayudar a limpiar y fortalecer su piel de adentro hacia afuera. También querrá incorporar otras fuentes de MSM en su dieta (siga leyendo para saber qué alimentos contienen MSM). Mejore los dolores de las articulaciones que pueden resultar de la rigidez y la hinchazón. Los dolores de las articulaciones pueden ser extremadamente incómodos y pueden afectar su calidad de vida. Afortunadamente, MSM puede ayudar a mejorar la salud de las articulaciones al preservar el cartílago.

El cartílago es un tejido conectivo que ayuda a amortiguar y cubrir los huesos en nuestras articulaciones. Permite el movimiento de fluidos, la flexibilidad y la protección. Sin embargo, el desglose gradual del cartílago articular puede conducir a una grave incomodidad y una disminución de la movilidad.

Varios estudios in vitro han observado MSM para preservar el cartílago articular a través de su capacidad para proteger los condrocitos, las células que ayudan a formar cartílago e inhibiendo la activación de proteínas nocivas.

Además , un estudio aleatorizado y doble ciego con 100 participantes que complementaron 1.200 mg de MSM diariamente durante 12 semanas experimentó menos dolor, rigidez e hinchazón en comparación con el grupo placebo.

Ayuda con la recuperación muscular

Buenas noticias para los asistentes al gimnasio en todas partes: este compuesto de azufre puede ser el complemento perfecto para su rutina de entrenamiento. El dolor es la respuesta del cuerpo al microtrauma (o estrés oxidativo) que ocurre dentro de los músculos y el tejido conectivo después del ejercicio extenuante u otras actividades físicas prolongadas.

Como se mencionó anteriormente, MSM se considera un donante de azufre al tejido conectivo , lo que significa que puede ayudar a fortalecer sus fibras musculares. Dado que MSM también se ejerce como antioxidante, puede abordar el estrés oxidativo que ocurre después del ejercicio. Como resultado, tiene el potencial de proteger contra los músculos doloridos.

De hecho, un estudio doble ciego encontró que los participantes que complementaron 50 mg/kg de MSM durante 10 días vieron disminuciones significativas en el daño muscular.

Además, algunos estudios han observado que los participantes tratados con MSM antes de los ejercicios de resistencia o resistencia, experimentaron un dolor muscular reducido.

Algunas investigaciones sugieren que MSM también puede ayudar a mejorar el rango de movimiento después del daño muscular relacionado con el ejercicio. Sin embargo, los datos no son concluyentes.

facilita las alergias estacionales

Entre sus beneficios, MSM también tiene el potencial de reducir las alergias estacionales, una condición con la que más de 23 millones de estadounidenses tratan anualmente, según los CDC.

Las alergias estacionales son la respuesta del cuerpo a una serie de variables ambientales como polen, moho y caspa de animales. En consecuencia, el cuerpo reacciona liberando citocinas y prostaglandinas, lo que puede causar ojos llorosos, estornudos, congestión y otros síntomas incómodos.

Una evaluación de 50 participantes que tomaron 2.500 mg de MSM diariamente durante 30 días encontró una reducción en los signos comunes de alergias estacionales. Sin embargo, el estudio excluye los recuentos de polen y una encuesta de síntomas, por lo que los investigadores lo redujeron un año después, y la evaluación actualizada tuvo resultados similares.

ofrece a los sistemas de defensa un impulso

Un sistema inmunitario fuerte es uno de los pilares más importantes de la salud. Muchos factores fisiológicos y ambientales (cualquier cosa, desde bacterias hasta estrés) pueden afectar el sistema inmunitario.

Pero MSM puede ayudar a darle un impulso a sus defensas. Desempeña un papel clave en el apoyo a la respuesta inmune innata del cuerpo. MSM ayuda al cuerpo a defenderse a través de la creación del glutatión antioxidante. Como resultado, ayuda a minimizar los efectos del estrés oxidativo que pueden ocurrir cuando nos sentimos bajo el clima.

alimentos en alto en MSM

Una forma de agregar MSM a su rutina es consumirlo a través de los alimentos. De hecho, es probable que ya esté comiendo alimentos que contengan este compuesto porque es muy accesible. Una cosa a tener en cuenta: es importante comer alimentos que sean altos en MSM en toda su forma o mínimamente procesada. Cocinar o procesar estos alimentos puede disminuir los MSM naturales.

Pruebe estos alimentos que contienen MSM en toda su forma:

Alfalfa Sproutsapples Vegetales de hoja de frambuesas de frambuesas de granos enteros

Aunque algo procesado, estas bebidas también entregan MSM:

beercoffeetea

Dado que MSM ofrece una amplia gama de beneficios, muchas personas pueden encontrar útil agregarlo a su rutina. La FDA identifica este compuesto como una sustancia generalmente reconocida como segura (GRAS). Según la investigación actual, MSM parece ser seguro y bien tolerado para la mayoría de las personas en dosis de hasta cuatro gramos por día.

Efectos secundarios de tomar suplementos de MSM

Si bien no se conocen efectos secundarios significativos para la suplementación oral de MSM, las personas que son medicamentos recetados deben consultar con su médico para evitar posibles interacciones. Del mismo modo, las mujeres embarazadas o lactantes deben consultar con su médico antes de agregar MSM a su rutina.

Qué buscar en un suplemento de MSM

La forma más popular de obtener más MSM es suplementación. Esto se debe a que los alimentos generalmente contienen cantidades muy pequeñas de MSM, lo que dificulta la obtención de los beneficios que ocurren a dosis más altas. Tomar un suplemento de MSM puede hacer posible sentir beneficios sin tener que comer cantidades poco realistas de alimentos.

Dependiendo del tipo de resultados que esté buscando, querrá encontrar un suplemento de MSM diario que entregue entre 50 y 3 g. En la mayoría de los casos, encontrará MSM disponibles en cápsula o en forma de polvo.

La comida para llevar

MSM es un ingrediente popular en los suplementos dietéticos que está bien respaldado por la investigación para ayudar a proporcionar alivio de la incomodidad articular, alergias estacionales y dolor muscular. También es conocido por sus beneficios antienvejecimiento e inmunidad. Dado que la mayoría de las personas lo toleran bien, MSM puede integrarse fácilmente en rutinas diarias.

¿Se pregunta cómo reparar el cabello dañado por el calor? Los expertos dan su consejo (y las principales recomendaciones de productos).

Si prefiere plano de hierro, rizar o soplar su cabello, una cosa sigue siendo la misma: todo ese calor puede afectar sus hilos. Las altas temperaturas o el peinado frecuente pueden dañar la salud de su cabello. Si se trata de cabello dañado por el calor, cuidar sus mechones para la salud puede parecer imposible. Pero con la paciencia y los productos correctos (y potencialmente la ayuda de un profesional), se puede hacer. Hablamos con los expertos para descubrir exactamente qué le sucede a su cabello cuando está expuesto al calor, cómo reparar el cabello dañado por el calor y cómo proteger el cabello del daño por calor.

¿Cómo afecta el calor su cabello?

cabello expuesto a altas temperaturas pierde su resistencia y fuerza. Esto se debe a que el calor intenso puede secar la capa externa del cabello, también conocida como la cutícula. „La cutícula desarrolla pequeñas áreas de lesiones, que representan descansos a lo largo de la cutícula del cabello”, explica Caren Campbell, MD, un dermatólogo certificado por la junta en California.

al alto calor también elimina el cabello de sus niveles críticos de hidratación. „Las altas temperaturas también pueden hacer que los aceites naturales y la humedad del cabello se evaporen”, explica Justin Toves-Vincilione, un estilista con sede en California y defensora con un concepto de belleza auténtico. „El cabello está formado por proteínas de queratina, y el calor alto puede cambiar permanentemente la forma de estas proteínas en un nivel molecular, que da un daño irreversible”.

¿Cómo se ve el cabello dañado por el calor?

¿Se pregunta cómo saber si su cabello está dañado por el calor? Es probable que pueda verlo (o sentirlo), dicen los expertos. „Los signos de daño por calor incluyen el cabello que se ve seco y opaco, la falta de humedad, las puntas abiertas, el frizz, la textura áspera o el cambio, la pérdida de cabello y el enredo frecuente”, dice McKenna Watts, un estilista con sede en California.

¿Otro sorteo? Un cambio de color. „El cabello dañado por el calor puede parecer más claro de lo normal en los extremos”, dice Toves-Vincilione. „Ya sea que el cabello sea virgen o sea de color artificial, el calor alto hace que las moléculas de color se oxiden y se vean más claras”.

Y si tiene cabello rizado o texturizado, puede notar un cambio significativo en la apariencia de su cabello. „El cabello rizado o apretado y texturizado que está dañado por el calor generalmente parece más claro en los extremos y se siente grosero y extra seco”, dice Toves-Vincilione. “Esto se debe a las altas temperaturas que quitan el cabello de los aceites naturales que este tipo de cabello ya carece naturalmente. En algunos casos, el cabello rizado puede perder su patrón de rizo y aparecer recto debido al daño por calor ”.

En un nivel microscópico, el Dr. Campbell dice que este daño es aún más notable. „El cabello dañado debajo de un microscopio parece una corteza que se está despegando del tronco, y cuanto más pelado, más daño está presente”.

¿Puede reparar el cabello dañado por el calor?

El daño causado por temperaturas superiores a 365 grados es irreversible, dice Toves-Vincilione. „El desglose del cabello a estas temperaturas no refleja las mismas características que el cabello sano. Se puede tratar pero no restaurarse ”, dice.

dr. Campbell dice que hay alguna evidencia de que el dimalate de bis-aminopropil diglicol (una molécula descubierta por los científicos) puede ayudar a reparar los enlaces que se descomponen del daño por calor. „También puede usar aceites para ayudar a suavizar la cutícula” con volantes „, pero eso no reparará el problema subyacente”, explica. Agregar una máscara de acondicionamiento profundo varias veces a la semana también puede ayudar a mejorar la apariencia del cabello, pero al igual que con el aceite de cabello, no llegará a la raíz del problema.

¿Las buenas noticias? El nuevo crecimiento del cabello, si puede minimizar las herramientas de calor y los estilos potencialmente dañinos, no estará dañado. Pero para deshacerse del daño, deberá recortarlo. „Dependiendo de la cantidad de daño que tenga, es posible que deba estar dispuesto a tener algo de cabello corto”, dice Watts. Siga el gran corte con adornos regulares para garantizar que sus extremos sean lo más saludables posible.

Los mejores productos para el cabello dañado por el calor

Entonces, ¿qué puede usar para reparar el cabello dañado por el calor? Los expertos enumeran sus productos de Go-To, a continuación.

Olaplex No. 3 Hair Perfector, $ 28

Este producto contiene bis-aminopropil diglicol dimalate, que se sabe que ayuda a reparar los enlaces rotos en pelo. Los ingredientes proteicos también pueden ayudar a construir la fuerza de sus hilos. Aplíquelo una vez a la semana para ver los mejores resultados, dice Watts.

Hum Nutrition Red Carpet, $ 26

Desarrolle el cabello más saludable de adentro hacia afuera. Si bien este suplemento no reparará el cabello dañado, ayudará a fortalecer el cabello contra futuras roturas. El ingrediente de la estrella, la vitamina E, nutre el folículo piloso asegura que el nuevo crecimiento del cabello es saludable y brillante.

sheamoisture 100% extra de aceite de coco virgen, $ 12

¿Busca una forma de bricolaje para abordar el daño por calor en el cabello? Pruebe un tratamiento con aceite de coco, dice Watts. „A diferencia de otros aceites, el aceite de coco se vuelve profundamente en la cutícula y penetra el tallo del cabello”, explica. El mejor momento para usar esto es por la noche, ya que tiene más tiempo para trabajar en su cabello.

aceite para el cabello con infusión de miel Gisou, $ 87

Este aceite para el cabello está formulado con https://yourpillstore.com/ miel de origen sostenible para nutrir y proteger profundamente sus hilos. Aplique en el cabello húmedo para protección o en el cabello seco para su mayor humedad y brillo.

Concepto de belleza auténtico reabastece la máscara, $ 38

„Esta fórmula vegana fortalece el cabello y sella la cutícula”. Toves-Vincilione dice. „Los ingredientes naturales como el arroz y los extractos de concha de nuez funcionan para reponer el cabello seco y dañado por el calor”.

Cómo evitar el cabello dañado por el calor

Dado que el daño por calor a menudo es irreversible, la prevención es clave . „La mejor práctica que puede adoptar es usar siempre un protector de calor antes de secar o aplicar una herramienta caliente”, dice Toves-Vincilione. „Otra práctica clave es mantener sus herramientas calientes en 365 grados o inferiores a la palabra”. Aún así, a veces secar tu cabello es la mejor opción, especialmente si tu cabello es delgado, seco o propenso a la rotura. Cuando tu cabello está mojado, se hincha, lo que ejerce más presión sobre las proteínas que mantienen tu cabello intacto. Esta presión puede provocar la rotura del cabello. Y cuanto más tiempo permanezca mojado, más hinchazón (y posibles roturas) que pueden ocurrir. „Usar un secador de pelo a 15 centímetros del cabello con movimiento continuo puede causar menos daño a la cutícula que secar el cabello de forma natural”. Por supuesto, primero deberá aplicar un protector de calor y asegurarse de que su secador de soplete esté configurado a una temperatura media, ya que el fuego alto puede causar daños.

Los mejores productos para prevenir el cabello dañado por el calor

Si quieres mantener tu cabello sano y feliz, la prevención del daño por calor es el nombre del juego.

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