Koliko vode trebate piti dnevno?

Koliko vode trebate piti dnevno?

Ljudi često čuju da bi trebali piti osam čaša vode dnevno. Međutim, to možda nije u potpunosti istinito, a količina vode koju čovjek treba piti može varirati ovisno o njihovoj dobi, nivou aktivnosti i još mnogo toga.

Voda je bitan dio života, ali koliko bi osoba trebala biti piti?

Najnovije mudrost od osam čaša vode dnevno može biti prikladno za neke ljude, ali to nije preporuka „jedno-veličine-sve”.

Neki stručnjaci kažu da postoji nedostatak naučnih dokaza koji podržavaju ove tvrdnje. Drugi napominju da promoteri uključuju proizvođače flaširane vode.

Dakle, koliko vode zaista treba osoba? Pročitajte više da biste naučili koliko vode za piće, gdje ga dobiti, i rizike od pijenja premalo ili previše.

Preporučuje dnevni unos vode

Nazad 1945., Us. tečnost iz pripremljene hrane. Danas centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da nema preporuke za koliko običnih voda za vodu trebaju konzumirati svakodnevno.

Dijetalne smjernice za 2015-2020 ne preporučuju specifičnu dnevnu unos vode ili tekućine, ali oni preporučuju odabir obični, a ne vode i sokove aromatizirane vode, a ne aromatizirane vode i sokove.

U Velikoj Britaniji, Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje konzumiranje 6-8 čaša vode dnevno ili 1,9 litara (gotovo 65 fl oz), uključujući vodu koja je u hrani. NHS bilježi ovaj iznos pogodan je za umjereno klimu. Kaže da će više biti potrebno u vrućim klimama.

Preporučeni unos prema dobi

Ne postoji fiksna količina tekućine koja se preporučuje po dobi, ali neki obrasci se pojavljuju među zdravim pojedincima radeći umjerenu količinu aktivnosti u umjerenoj klimi.

Sljedeći odjeljci pokazuju prosječni unos vode za ljude različitih dobnih skupina.

novorođenčad

stručnjaci ne preporučuju običnu vodu za novorođenčad prije dobi od 6 mjeseci.

CDC kaže da ako dojenčad više od 6 mjeseci starih godina treba dodatna tekućina za vruće dane, mogu konzumirati vodu u boci. Međutim, njihov primarni oblik tekućine i kalorija treba da bude dojko mlijeko ili formula.

Stariji odrasli mogu biti u riziku od dehidracije zbog zdravstvenih uslova, lijekova, gubitka mišićne mase, smanjenje bubrega i drugih faktora. Nađeno je da su stariji odrasli stari koji su dobro hidrirani:

  • Manje pada
  • manje zatvor
  • of bladder cancer, in men

Dehydration has been linked to a higher frequency of:

  • urinary tract infections
  • confusion
  • zatajenje bubrega
  • sporije zarastanje rana

Izvori vode

Ljudi mogu konzumirati vodu za:

  • pitka voda i druge tekućine
  • jesti hranu visoko u vodi, poput voća i povrća

Neke ankete izlazi oko 20 posto unosa vode Hrana, a ostalo je iz tekućine. To ovisi o prehrani. Veći unos svježeg voća i povrća značit će veći unos vode iz hrane.

Ovdje su neki primjeri sadržaja vode različitih namirnica i tekućine:

TH> Hrana ili piće

80-89%

banane, avokado, pečeni krompir, sir od vikendice

30-39%

sadržaj vode kao postotak (%)
90-99% mlijeko bez masti bez masti, čaj, kafa, sočna voća (npr., jagode i kantale), povrće kao što su zelena salata, celer i špinat voćni sok, jogurt, voće poput jabuka, kruške i naranče, povrće takvo Kao mrkva i kuhano brokoli 70-79%
60-69% tjestenina, pasulj, grašak, riba, pileća prsa, sladoleda Hljeb, bageli, cheddar sir 1-9% matice, čokolada, kolačići, krekeri, žitarice
0% ulja, šećeri

hidratacija tijekom vježbe

tokom vježbe, Ljudi će možda trebati konzumirati više wate r nego inače. Iznos koji bi trebali piti ovise o:

  • Vrsta i intenzitet aktivnosti
  • faktori okoliša, poput temperature
  • pojedinca

Starije smjernice sa američkog fakulteta sportske medicine (ACSM) savjetuje pitku vodu tokom aktivnosti kako bi se spriječilo dehidraciju koja dovodi do pada tjelesne težine više od 2 posto i promjene u Balans elektrolita.

Ove promjene, kažu istraživači, mogu dovesti do smanjenih performansi.

Međutim, studija objavljena u međunarodnom časopisu za vježbanje zaključuje da gubitak do 4 posto vode nema utjecaja na sportske performanse u stvarnom svijetu.

To znači da će se, dok je važno hidratizirati prije vježbanja – a osoba bi trebala za cilj zamijeniti tekućinu izgubljenu nakon vježbanja – pitka voda tokom vježbanja možda nije bitna. Međutim, ako ljudi vježbaju dugim periodima, mogu imati koristi od konzumiranja vode ili elektrolitskog napitka.

Kada osoba treba piti vodu?

većinu vremena, osjetljiv prirodni mehanizmi tijela održavaju odgovarajuće nivoe tečnosti.

Postoje dva glavna načina na koji tijelo to čini: (1) kroz žeđ, što osobi pije više vode; i (2) kroz izlaz u urinu u kojem bubrezi reguliraju vodu koju konzumiramo ako ga ispraznimo u mokraćnu mjehur ili se držite u krvnoj plazmi.

bubrezi također reguliraju ravnotežu elektrolita, poput natrijuma i kalijuma, u tjelesnim tekućinama. Uz to, oni primaju hormonske signale za sačuvanje ili otpuštanje vode u urin ako mozak otkrije promjene u koncentraciji rješenja u krvi.

Što je sa osam čaša vode od 8 unca?

Često se kaže da ljudi trebaju piti najmanje osam čaša vode od 8 unca (oz) dnevno. Međutim, ovo je pretjerano pojednostavljeni odgovor na komplicirano pitanje.

Tijelo je dobro u reguliranju samog, a voda nije izuzetak. Tijelo stalno radi na održavanju ravnoteže vode koja dolazi i voda izlazi. Ako osoba pije previše vode, tijelo će se izlučiti više. Ako popiju premalo, izlučit će manje.

Pored veličine tjelesne veličine i razine aktivnosti, drugi svakodnevni faktori mogu igrati ulogu u određivanju koliko vode treba piti.

Na primjer, konzumiranje više natrijuma i proteina znači da osoba možda trebaju piti više vode. Suprotno tome, jedenje puno voća i povrća znači da možda neće trebati piti toliko.

Većinu vremena, tijelo će dati osobitu da im kaže da piju manje ili više tekućine. Tijelo čak ima hormon koji reguliše vodu – arginin vazopresin – koji upravlja žeđom, izlučicom tekućine i vodenom balansu tijela.

previše vode?

Neki ljudi su podigli zabrinutost što konzumiranje previše vode može biti opasno. Ako osoba pije https://harmoniqhealth.com/ba/goslim/ previše vode, to bi moglo dovesti do hiponatremije ili intoksikacije vode, što je kada natrijum-nivo u krvi postaju preniski.

Simptomi uključuju:

  • gužva zagušenje
  • mozak natezanje
  • umor i letargija
  • 01 / li
  • povraćanje
  • napadaji
  • smrt

hiponatremija je rijetka. Kad se dogodi, obično utječe na sportaše izdržljivosti, ljude sa dijabetesom i onima koji uzimaju određene lijekove.

Sažetak

Količina vode koje osobi trebaju varira na osnovu njihove dobi, veličine, aktivnosti i temperature.

Iako mnogi ljudi slijede pravilo osmog po osam, može biti zastarjelo i pretjerano pojednostavljeno. Tijelo je nevjerovatno dobro u održavanju vodećih balansa, a to poziva ljude da više piju čineći ih žeđom.

Ljudi koji rade na otvorenom u vrućim klimama ili energično mogu trebati konzumirati više vode. Oni mogu dobiti i tekućinu od hrane visoko u vodi, poput voća i povrća.

  • Prehrana / dijeta
  • Goljitity / Gubitak za težinu / fitnes
  • sportska medicina / fitnes
  • Okoliš / voda / / LI>

Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Contents